Tres hábitos matutinos sencillos para aumentar tu energía y felicidad, según Harvard.
Pequeñas modificaciones en nuestra rutina diaria pueden generar grandes cambios. Aquí te presentamos tres hábitos matutinos recomendados por investigadores de la Universidad de Harvard y practicados por personas exitosas.
1. Levántate temprano
Levantarse temprano no significa dormir menos. Es fundamental asegurar entre 6 y 8 horas de sueño. Richard Branson, fundador de Virgin Group, destaca en su blog la importancia de aprovechar la mañana para crear un marco positivo para el día. Levantarse temprano le permite hacer ejercicio o pasar tiempo con su familia. Incorporar esta rutina gradualmente puede mejorar tu productividad y bienestar.
2. Practica ejercicio
El ejercicio diario está científicamente probado para aumentar la energía y el positivismo. Travis Bradberry, experto en inteligencia emocional, cita un estudio de la Universidad de Bristol que demuestra que quienes se ejercitan durante la jornada laboral tienen más energía y una actitud más positiva. Según Bradberry, incluso 10 minutos de ejercicio liberan GABA, un neurotransmisor que calma el cerebro y ayuda a controlar los impulsos. Aunque puede ser difícil encontrar tiempo para ejercitarse por la mañana, opciones como caminar al trabajo o hacer ejercicio en un parque cercano pueden ser efectivas.
3. Analiza, planifica y escribe
Las primeras horas del día son ideales para organizarse, según Sally Susman, vicepresidenta ejecutiva de Pfizer. En su rutina matutina, compartida en Forbes, Susman dedica tiempo a escribir un diario, leer el periódico y planificar las tareas del día. Este hábito no solo ayuda a abordar el día con confianza y seguridad, sino que también reduce la incertidumbre y aumenta el optimismo. Dedicar unos minutos a planificar puede resultar en un día más controlado y productivo.
Adoptar estos tres hábitos matutinos puede proporcionarte más energía y felicidad, mejorando tu productividad y bienestar general.
