La llegada de la Navidad suele venir acompañada de reuniones familiares, salidas con amigos, desplazamientos y celebraciones que rompen rutinas. Más aún durante el invierno, cuando bajan las temperaturas, los días son más cortos y el cuerpo sufre cambios de ritmo.
Ese conjunto —estrés por la organización, exceso de estímulos, cambios de alimentación, alteraciones en el sueño y bajas temperaturas— crea un escenario ideal para que aumenten los resfriados, gripes y molestias respiratorias. El frío agrava la sensibilidad pulmonar y puede reducir la eficacia de nuestras defensas naturales.
Por qué estas semanas son de riesgo
- El exceso de compromisos y trasnoches afecta el descanso: el sueño es clave para mantener el sistema inmune fuerte.
- Las comidas copiosas, con más grasas, azúcares o alcohol, pueden debilitar el organismo.
- El frío exterior puede hacer que las defensas respiratorias trabajen peor: mucosas y cilios que protegen las vías respiratorias funcionan con menor eficacia cuando las temperaturas son bajas.
- Las reuniones y los desplazamientos aumentan el contacto con otras personas, incrementando la exposición a virus.
Cómo cuidarte en Navidad y en invierno
Para disfrutar las fiestas sin comprometer tu salud, estos consejos combinan prevención, autocuidado y sentido común:
- Mantén hábitos saludables de sueño: intenta dormir entre 7 y 9 horas siempre que sea posible.
- Cuida tu alimentación: elige platos equilibrados, incorpora frutas y verduras, reduce excesos de grasas y azúcares y modera el consumo de alcohol.
- Hidrátate correctamente y consume bebidas calientes: el frío reseca las mucosas, y mantenerlas hidratadas ayuda a mantener barreras defensivas.
- Mantén actividad física moderada: aunque el frío invite al sedentarismo, caminar o moverse ayuda a la circulación, mejora el ánimo y refuerza defensas.
- Evita la sobreexposición al estrés: organiza con tiempo las celebraciones, reserva momentos de descanso y cuida tu salud emocional. El estrés prolongado debilita el sistema inmunitario.
- Abrígate al salir: ropa adecuada, protección de cabeza y cuello, evitar cambios bruscos de temperatura. Esto ayuda a proteger las vías respiratorias y evita bajones de defensas.
- Mantén la higiene habitual: lavarse las manos frecuentemente y evitar tocarse la cara son medidas simples pero efectivas para reducir contagios.
Cuidar cuerpo y mente
No se trata sólo de evitar enfermedades, sino de vivir la Navidad de forma consciente y saludable. Priorizar el sueño, compartir momentos tranquilos, disfrutar sin excesos, reconectar con lo esencial y respetar los ritmos del cuerpo ayudan a cerrar el año con bienestar. El frío y el invierno no tienen por qué ser sinónimo de malestar: con cuidados adecuados, pueden ser también momentos de calidez, descanso y equilibrio.
